Jag tycker att egenomsorg (engelska: self-care) är sjukt viktig aspekt av våra liv, men är inte ett ämne som får så mycket uppmärksamhet. Varför är det då så viktigt och hur kan vi praktisera egenomsorg i vår vardag?

Att prioritera egenomsorg handlar om att ge oss själva tid och utrymme som prioriterar oss själva och har vi möjlighet att växa som individer. I stort sett så innebär egenomsorg att lägga undan tid för att ta hand om ett område i ditt liv, typ som att borsta tänderna.

Men nej det innebär inte bara hygien utan sträcker sig mycket längre än så. 

3 Områden Inom Egenomsorg

Det finns många olika områden inom egenomsorg, men vi fokuserar på tre som ger en bra inblick i vad det handlar om hur vi kan implementera det i vardagen. 

Den vanligaste anledningen till att man blir sjuk i kronisk stress eller utmattning är att man inte har återhämtat sig ordentligt. Du kan undvika detta genom att integrera mer egenomsorg i ditt liv.

Ta Hand Om Kroppen

Vi vet alla att det är viktigt att ta hand om kroppen, man ska äta hälsosamt och träna. Men det är faktiskt bredare en så.

Som jag nämnde i början är hygien ett jätte bra exempel, när vi tar hand om vår hygien så känner vi oss fräschare. 

Sömn skulle jag säga är det viktigaste området när det gäller kroppen. När vi sover dåligt eller inte tillräckligt så har det jätte stor negativ påverkan på oss.

Vad händer som vi inte sover tillräcklig?

Alla har vi olika sömn behov och hur mycket du behöver sova kan bara du ta reda på. Normalt sett ska det röra sig om 7-9 timmar. Tänk också på att vi behöver olika mycket sömn genom olika faser i livet och om du kan lära dig lyssna på din kropp och anpassa dig när du behöver det så kommer du leva ett mycket bättre liv.

Sömn har en super stor påverkan på våra liv, trots att det verkar som att vi bara ligger ned och hallucinerar i 8 timmar så är det mycket som händer i kroppen. 

• Mycket av vårt minne och vad vi lärt oss under dagen hanteras när vi sover. Du kan tänka på det som när man kör en “diskrensning” på ens hårddisk eller som att vi behöver göra en liten system-uppdatering varje dygn.

• Sömn har också direkt påverkan på vårt immunförsvar. För lite sömn kan öka stresshormonet kortisol som orsakar inflammation, inflammation är en naturlig del i immunförsvaret men gör mer skada en nytta när det blir för mycket eller har höjda nivåer under en längre period. 

• Ditt autonoma nervsystem behöver också sova. Underdagen samt under perioder av stress är ditt sympatiska nervsystem aktivt. Det sympatiska nervsystemet stimulerar hormonerna adrenalin och noradrenalin vilket orsakar att ditt blodtryck höjs och din hjärtfrekvens ökar. 

• När du sover eller vilar kickar ditt parasympatiska nervsystem igång. Det parasympatiska nervsystemet stimulerar bland annat vagusnerven som sträcker sig från hjärnan till vitala organ. Vagusnerven hjälper då till att berätta för kroppen att läget är lugnt. Du kan läsa mer på 1177

Vad kan vi göra för att ta det lugnt under dagen?

På tal om stress och det autonoma nervsystemet så är pauser och stresshantering en viktig del i vardagen. Vi vill inte bara att vårt parasympatiska nervsystem ska jobba på natten.

Parasympatiska nervsystemet som också kallas “rest-and-digest” systemet för att när du vilar så stimuleras flera funktioner kring matsmältning och upptag av näring. Så hur vilar vi?

Ta dina pauser! Pauser är något jag själv underestimerat. Om du tar regelbundna pauser så låter du dig återhämtas och kommer troligen att ha bättre fokus när du kommer tillbaka till uppgiften.

Tips! Avbryt mitt i en mening eller i en uppgift så kommer du tillbaka in i flödet när du kommer tillbaka. OBS!! Gör det bara om det är möjligt med ditt jobb såklart, snälla lämna inte en stackare vid kassan som precis skulle betala.

Innan vi kollar på emotionell återhämtning så kolla igenom denna lista med avslappnings tekniker som du kan testa.

• Gör eller titta på något roligt som får dig att skratta.
• Börja Meditera
• Öva på din närvaro, t.ex. Namnge 3 saker som du ser, hör, vidrör, eller känner lukten av.
• Lyssna på musik
• Ta en promenad, gärna vid natur av något slag

Emotionell egenomsorg

Varför ska vi bry oss om emotionell egenomsorg och hur gör man?

När du tar han om dina känslor så kan du utveckla bättre förståelse för sig själv och hur man fungerar, du blir bättre på att navigera dina känslor och konflikter.

När du har förståelse för dina känslor gör du bättre val som är i linje med dig och du utvecklas som person och kan överkomma nya utmanande upplevelser.

Våra känslor hjälper oss att navigera vår omvärld och kommunicera med varandra. Så, hur tar vi hand om dem?

Det enklaste du kan göra är att namnge dina känslor, stanna upp och reflektera över vad det är du känner. Du behöver inte analysera och ta reda på varför du känner som du känner osv. Utan det räcker med att tänka det jag känner i magen nu är stress.

Låt dig själv uttrycka dina känslor på ett konstruktivt sett. Du kan skriva dagbok, prata med familj och vänner eller skapa kontakt med en terapeut eller psykolog.

Sedan är det bra att finna tekniker för att hantera dina känslor så som att engagera dig i hobbyer, träning, föra dagbok eller andningsövningar. 

Testa dig fram och gör det som känns bäst för dig. Men vad är det för skillnad på det mentala och emotionella? 

Mental Egenomsorg

Det mentala handlar mer om dina kognitiva funktioner som minne eller koncentration. Detta område drabbas hårt vid kronisk stress.

För att undvika att detta drabbas så behöver vi vila. Nej ingen tupplur, mental vila. Det kan handla om att ta en promenad i naturen eller meditera.

Ta en paus från allt som kräver mental ansträngning och försök utöva lite närvaro.

Detta kan vara jättesvårt i dagens samhälle när vi har teknologi och sociala medier överallt som vill överlasta oss underhållning och information. 

Vi är så vana med att vara överstimulerade att det kan kännas obehagligt eller konstigt att stänga av på riktigt och inte sitta med mobilen.

Jag skulle argumentera om du känner att du måste kolla på något eller lyssna på något medan du äter eller är ute och går så behöver du verkligen stänga av. Ta bort alla appar under en period som du impulsivt öppnar när du räcker dig efter telefonen.

Att lära sig om tankemönster och implementera positiva är också väldigt effektfullt. Detta är något man kan utforska själv eller jobba med en psykolog som ofta använder kognitiv-beteende terapi med sina behandlingar.

Du kan implementera positiva tankemönster genom att öva på tacksamhet. Skriv en lista eller räkna upp 3-10 saker varje morgon som du är tacksam över. Då startar du dagen i en positiv tankebana!

3 saker du kan göra idag

Mycket i dem olika områden överlappar en del och det bevisar bara att några få positiva implementationer i din vardag kan ha en positiv påverkan i många områden av ditt liv.

Dem tre saker du kan implementera idag för att ha en stor positiv påverkan på ditt liv är:

• Sov 7-8 timmar
• Ta pauser under dagen, du har tid jag lovar!
• Föra dagbok.

Genom att prioritera egenomsorg inom dessa tre områden – kroppen, emotionellt och mentalt – kan vi skapa en balanserad och hälsosam livsstil. Jag hoppas att detta inlägg var hjälpfullt och informativt för dig, tack för att du läste!

Om du har några flera tips som hjälpa andra skulle det vara superkul om du vill dela med dig i kommentarerna!