This post may include affiliate links. Please read my disclaimer page for more info.
Visste du att den 10 oktober, varje år, har Internationellt firat världsdagen för mental hälsa sedan 1992? De senaste åren har dialogen kring psykisk hälsa utvecklats dramatiskt. Vi har sett en förändring från tystnad och skam till öppenhet och förståelse. Vad är syftet med Världsdagen för psykisk hälsa?
Det är en global rörelse för att belysa en viktig aspekt av vårt välbefinnande. Det är en dag då individer, samhällen och nationer erkänner vikten av mental hälsa och den inverkan den har på våra liv.
Ta steg mot en värld där mental hälsa inte bara är en eftertanke utan en integrerad del av vårt kollektiva välbefinnande.
World Mental Health Day är mer än bara ett datum i kalendern.
Låt oss utforska betydelsen av denna dag och dialogen kring mental hälsa.
Vikten av mental hälsa
Låt oss vara raka, när det gäller vårt välbefinnande är mental hälsa hörnstenen.
Låt oss dyka in i varför mental hälsa är avgörande för ditt välbefinnande och den djupgående inverkan den har på din fysiska hälsa.
Varför psykisk hälsa spelar roll
Föreställ dig ditt sinne som ditt livs kontrollcenter. Det påverkar dina tankar, känslor och handlingar.
Så som filmen inifrån och ut från 2015 om du har sett den.
När din mentala hälsa är i bra form är du bättre rustad att hantera livets utmaningar. Som att fatta sunda beslut och upprätthålla goda relationer.
Det är grunden för hela ditt liv.
Låt oss komma till det knasiga. Psykisk hälsa handlar inte om att hålla stressen borta eller att förebygga ångest och depression. (även om de är viktiga)
Det handlar om att ha motståndskraften att studsa tillbaka från motgångar och den mentala klarheten att nå dina mål.
Hur psykisk hälsa påverkar den fysiska hälsan
Men dehär är grejen: din mentala hälsa är inte begränsad till bara ditt sinne. Det har också en kedjereaktion på din fysiska hälsa.
Psykisk hälsa och fysisk hälsa går hand i hand.
Du kanske märker den där spänningshuvudvärken, de där knutorna i dina axlar eller den där tröttheten som inte ger upp oavsett hur mycket kaffe du dricker.
Stress utlöser många fysiska reaktioner, från ökad hjärtfrekvens till muskelspänningar, och det kan försvaga ditt immunförsvar med tiden.
Dessutom har kronisk stress kopplats till vissa hälsoproblem. Detta inkluderar hjärtsjukdomar, matsmältningsproblem och till och med kronisk smärta.
Det är en skarp påminnelse om att ta hand om din mentala hälsa inte bara handlar om att må bra mentalt.
Så, förbered dig på den här sanningen: Det är nyckeln till att låsa upp ett liv som inte bara handlar om att överleva utan om att blomstra.
I nästa del dyker vi in i egenvård, eftersom att ta hand om ditt sinne är det första steget mot ett tillfredsställande liv.
Normaliseringen av stress
Tillåt mig dela en personlig stressresa.
Stress: vän och fiende
Stress är inte dåligt i sig. Det kan vara en motivator som driver oss att nå våra mål och hålla deadlines.
Det är gnistan som ibland tänder vår eld.
Men det handlar om balans. Stress blir farligt när det dröjer sig kvar för länge utan paus.
I dagens snabba värld är det lätt att hamna i ett tillstånd där stress är standardinställningen. Vi bär det som ett hedersmärke, en symbol för vårt engagemang eller för att uttrycka hur seriöst vi tar vår produktivitet.
Men, och det här är ett stort men, om vi inte ger oss själva tillräckligt med återhämtningstid förvandlas stress från bra till dåligt.
När det lämnas okontrollerat
Normalisering av stress är en oroande trend i vårt samhälle. Vi har blivit så vana vid dess närvaro att vi ofta misslyckas med att känna igen och ta dess negativa effekter på allvar.
Kronisk stress, när den lämnas okontrollerad, kan leda till utbrändhet, ett tillstånd där vår fysiska och mentala hälsa hänger i balans.
Det är en plats som jag personligen kan rekommendera dig att undvika till varje pris.
Min kropp hade försökt slå larm, månader innan jag var tvungen att lämna in handduken och bli sjukskriven.
Spänningshuvudvärk hade blivit mina ovälkomna följeslagare. Frekventa förkylningar verkade dröja kvar, ett tydligt tecken på att mitt immunförsvar viftade med en vit flagga.
Lärdomarna
Genom den här resan lärde jag mig en ovärderlig läxa: stress måste tas på allvar.
Det är normalt att känna stress då och då; det är en del av livet. Men när varje ögonblick känns som en kapplöpning mot tiden, när även hobbyer börjar kännas som en annan jobb, det är då du behöver ta en stund och lyssna. Share on XLektionen? Det är ett tecken på styrka att känna igen när du behöver stöd. Förhindrar den från att nå point of no return.
Det är en resa värd att ge sig ut på.
Egenvård är verktyget för återhämtning. Det omfattar metoder och vanor som ger näring åt ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnandet.
7 egenvårdsmetoder för bättre psykisk hälsa
Nu när vi förstår vikten av mental hälsa och riskerna med stress, låt oss dyka in i det praktiska.
1. Mindful Meditation
Föreställ dig detta: några lugna stunder varje dag, där du helt enkelt kan andas, rensa ditt sinne och vara närvarande i nuet.
Meditation är ett kraftfullt verktyg för att minska stress, öka självmedvetenheten och förbättra din mentala hälsa.
2. Regelbunden träning
Träning handlar inte bara om fysisk kondition; det är en viktig byggsten för din mentala hälsa.
Endorfiner som frigörs under ett bra träningspass kan göra underverk för att förbättra ditt humör och minska ångest.
3. Vårda dina passioner
Kommer du ihåg de hobbyerna du brukade älska men på något sätt lämnade bakom dig i livets lopp? Besök dem igen.
Att engagera dig i aktiviteter du brinner för kan ge en känsla av tillfredsställelse och glädje som är ovärderlig.
4. Få kontakt med nära och kära
Människor är sociala varelser. Att bygga och vårda meningsfulla kontakter med vänner och familj kan ge känslomässigt stöd.
Den känsla av samhörighet som detta skapar fungerar som en buffert mot stress.
5. Koppla ur och ladda om
I vår digitala tidsålder är det viktigt att koppla ur skärmarna och få lite teknikfri tid.
När du kopplar från kan ditt sinne återställas, vilket minskar den konstanta strömmen av information och stimuli.
6. Fokusera på sömn
Kvalitetssömn förändrar din mentala hälsa.
Sträva efter ett konsekvent sömnschema. Skapa en lugnande läggdagsrutin och se till att din sömnmiljö bidrar till vilsam sömn.
Om du är osäker på var du ska börja rekommenderar jag starkt boken ”varför vi sover” av Matthew Walker.
7. Öva tacksamhet
Att ta en stund varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för kan flytta ditt fokus från det som saknas till det som finns i överflöd i ditt liv.
Det är ett enkelt men kraftfullt sätt att öka ditt mentala välbefinnande.
Du kan inte hälla från en tom kopp
Så, du har säkert hört talesättet ”Du kan inte hälla från en tom kopp”, och det kunde inte vara mer sant.
Det här konceptet påminner oss om att för att stödja och ta hand om andra måste vi först ta hand om oss själva. Vi måste engagera oss i aktiviteter för din mentala återhämtning.
Att införliva egenvård i ditt liv är nödvändigt.
Det är en win-win som håller din kopp full och redo att svämma över av positivitet och stöd.
Relaterad artikel: Simple Happiness Through Self-Care Will Make Du är bättre
Ursprunget till Världsdagen för psykisk hälsa
Medvetenheten om mental hälsa, som vi känner den idag, har kommit långt.
Historiskt sett har psykisk hälsa ofta missuppfattats och stigmatiserats.
Individer med psykiska tillstånd marginaliserades ofta och utsattes för inhumana behandlingar.
Demonisk besättning eller stress?
Pionjärer förespråkade mer human behandling av personer med psykiska sjukdomar.
Så som Philippe Pinel grundaren av psykiatrin i Frankrike.
Han trodde att psykisk sjukdom inte orsakades av demonisk besättning. Men snarare överdriven exponering för sociala och psykologiska påfrestningar, genetiska och fysiologiska skador. 1Weiner DB. Philippe Pinels ”Memoir on Madness” av den 11 december 1794: en grundläggande text inom modern psykiatri. Am J Psychiatry. 1992;149(6):725-732. doi: 10.1176/ajp.149.6.725
Detta ledde till utvecklingen av moralisk behandling som ett alternativ till hård fängelse.
Betydande framsteg
Under 1900-talet skapades organisationer som syftade till forskning och förståelse.
Som National Institute of Mental Health (NIMH), som markerar en vändpunkt i forskning och förståelse.
Vi såg världsdagen för mental hälsa, som startades av World Federation for Mental Health 1992.
Vilket nu firas varje år den 10e oktober.
Idag
Medvetenhet om psykisk hälsa har vuxit till en global rörelse. Stigmat minskar gradvis och fler individer söker hjälp och stöd.
Organisationer, förespråkare och samhällen arbetar för att främja mental hälsa och tillhandahålla resurser.
När vi firar Världsdagen för psykisk hälsa är det viktigt att erkänna de framsteg som gjorts när det gäller medvetenhet om mental hälsa.
Genom att utöva egenvård och stödja varandra fortsätter vi att bidra till medvetenhet och helande.
Kan den mentala hälsan förbättras?
Den brännande frågan för många är denna: Kan mental hälsa förbättras? Låt oss gå direkt till saken med ett rungande och definitivt ja.
Den mänskliga kapaciteten för förändring:
Våra hjärnor är otroliga på anpassning och transformation, ett fenomen som kallas neuroplasticitet.
Precis som vi kan förbättra vår fysiska hälsa genom träning och en balanserad kost, har vi kraften att förbättra vårt mentala välbefinnande.
Söker professionell vägledning:
Ett av de mest effektiva sätten att förbättra mental hälsa är att söka professionell vägledning när det behövs.
Psykisk vårdpersonal, inklusive terapeuter, kuratorer och psykiatriker, erbjuder evidensbaserade terapier och interventioner.
Självvård och välbefinnande:
Självvård, som vi har diskuterat i den här artikeln, spelar en avgörande roll för att förbättra mental hälsa.
Att engagera sig i egenvårdsaktiviteter kan minska stress, öka motståndskraften och främja känslomässigt välbefinnande.
Det är inte bara en fråga om hur den mentala hälsan kan förbättras, utan hur kan vi arbeta för den förbättringen.
Så, svaret på frågan ”Kan mental hälsa förbättras?” är ett rungande ja.
Genom att söka stöd, utöva egenvård och omfamna förändring kan vi uppnå ett mer balanserat och tillfredsställande liv.
Värda om ditt mentala välbefinnande
Vi har spårat ursprunget till medvetenhet om mental hälsa och vi har svarat på frågan: Kan mental hälsa förbättras?
Psykisk hälsa är grunden för välbefinnande. Att ha en verktygslåda med egenvårdsaktiviteter för din mentala återhämtning är viktigt.
Genom att omfamna egenvårdsmetoder och söka stöd när det behövs kan du förändra ditt liv till det bättre.
Din mentala hälsa spelar roll, och det gör du också.
Så, ta det första steget och må det leda dig till ett liv fyllt av motståndskraft, glädje och välbefinnande.
Dela med dig av dina egenvårdsmetoder eller erfarenheter i kommentarerna nedan; dina insikter kan inspirera andra på deras resa.
Om du är sugen på fler egenvårdsidéer och resurser, se till att kolla in vår blogg. Där hittar du ett fat med praktiska tips och inspiration för att vårda ditt mentala välbefinnande.
Vi kan skapa en värld där egenvård inte bara är en praktik utan ett sätt att leva, där mental hälsa hyllas och där varje steg framåt är en seger.
Det är jag som ligger bakom Restful Moments. Efter att ha upplevt utbrändhet i första hand, gav jag mig ut på en resa för att omdefiniera egenvård och blanda vetenskapliga insikter med praktiska råd för den moderna kvinnan.
- 1Weiner DB. Philippe Pinels ”Memoir on Madness” av den 11 december 1794: en grundläggande text inom modern psykiatri. Am J Psychiatry. 1992;149(6):725-732. doi: 10.1176/ajp.149.6.725