Dem flesta vill skapa någon form av förändring genom sina liv. Den enda skillnaden mellan den du är idag och den personen du vill bli är dina rutiner. Varför är rutiner viktigt i målsättningen?

Om du etablerar vilka rutiner som kommer ta dig närmare dina mål så kan du implementera förändring från början. Då behöver du inte tänka eller fundera utan det är bara att göra.

Om du dessutom kan sätta tydliga mål och förknippa din identitet med ditt önskade beteende så kommer det börja kännas naturligt. Det blir svårt att inte nå ditt mål.

Målsättning

Vi har alla olika mål genom åren om vad man ska åstadkomma under det nya året, som att man ska börja springa eller höja sina betyg.

I min åsikt så gör dem flesta ett stort misstag när det kommer till just målsättning.

Du missar att lägga upp en plan. Det är super att du vill börja träna, men hur? Ska du gymma, gå på yoga, börja springa? När ska du träna, Varje dag, En gång i veckan eller varje fullmåne?

Ska du svara på frågorna när du känner för det eller ska du göra det enkelt för dig själv?

Skapa smarta mål

En anledning till varför vi inte når våra mål kan vara för att vi sätter otydliga mål. Ett ramverk som kan vara värdefullt att använda är smarta mål (S.M.A.R.T. Goals) som först introducerades av George T. Doran i en forskningsartikeln ”There’s a S.M.A.R.T way to write management goals and goals”

Vi vill sätta specifika (Specific) och tydliga mål så att det inte finns utrymme för tolkning eller missförstånd. De bör svara på frågorna: vem, vad, var, när och varför?

“Jag vill klara av ett 10 kilometers maraton.”

Ett smart mål är mätbart (Mesurable) och kan objektivt bedömas om det är uppnått eller inte.

“Jag ska mäta min framgång med min smarta klocka med GPS funktion.”

Det ska vara uppnåeligt (Achivable) och realistiskt. Du kommer inte att nå ett mål som du inte ens tror att du kan nå, då tar det stopp innan du ens försökt. Smarta mål är i linje med din förmåga och tillgängliga resurser.

“Jag ska följa en plan och öka distans varje vecka.”

Relevant (Relevant) mot dina värderingar och prioriteringar, hjälper dig att hålla fokus och säkerställer att du håller dig engagerad.

“Att springa ett 10 kilometers maraton ligger i linje med min önskan att förbättra min kondition och hälsa.”

Genom att sätta ett måldatum och hålla dig tidsbundet (Time-bound) ger du dig själv tydlig tidlinje för åtgärder och utvärdering.

“Om 3 månader så ska jag delta i ett maraton.”

Om vi utgår från detta ramverk när vi sätter våra mål så kan vi säkerställa våra prioriteringar och hålla oss engagerade.

Hur vi praktiskt når våra mål

Vill jag jobba mot mina mål idag? Är en dum fråga. Men det är något vi frågar oss själva väldigt ofta när vi inte satt tydliga mål eller plan.

Den hemliga ingrediensen ligger i att bemästra våra rutiner. Vi skapar förändring genom att förändra vårt beteende och våra rutiner.

Skapa dagliga rutiner som stödjer dig mot dina mål. Det kan innebära att sätta en specifik tid för träning eller studier varje dag.

Tanken är att vi inte ska behöva tänka om vi ska göra något eller inte. Vi ska inte behöva förlita oss på motivation. Den nya rutinen ska vara lika självklar som att borsta tänderna eller tvätta av sig sminket.

Bryt ned ditt mål i mindre delar

För att säkerställa och inte behöva fundera över om vi ska jobba mot våra mål idag så ska vi bryta ned dem i så små delmål som möjligt. Ju enklare du gör det för dig själv att nå ditt stora mål.

Bryt ner dina mål i mindre delmål för att göra dem lätthanterliga och mer mätbara. På så sätt kan du fira små framsteg längs vägen.

Du har mer kontroll över dem små delmålen än det större målet. Detta gör det också enklare för oss att etablera vilka sorts rutiner vi ska sätta upp.

Dina rutiner = identitet

I grund och botten är du dina rutiner. Målet är inte att springa utan att bli en löpare.

Det är dina rutiner som kommer leder dig mot ditt mål. Så istället för att bara fokusera på själva målet, fokusera på att skapa de rutiner som kommer ta dig dit du vill.

Hur påverkar våra rutiner vår identitet?

Dina dagliga rutiner är de vanor och handlingar som du utför regelbundet varje dag. De kan vara saker som att vakna upp en viss tidpunkt, träna, äta frukost, läsa, jobba, umgås med vänner och familj, och gå och lägga dig.

Dessa rutiner speglar din identitet och påverkar hur du uppnår dina mål. Genom att skapa positiva och produktiva rutiner kan du forma den person du vill bli.

“Every action is a vote for the type of person you wish to become”

– James Clear

Dina rutiner bekräftar och stärker vem du är som person. Om du ser dig själv som löpare så kommer du att skapa utrymme för att springa.

Din hjärna vill stärka och bekräfta din identitet så du kommer att undermedvetet leta efter möjligheter och beteenden som stärker din identitet.

Hur förändrar vi våra rutiner?

Det är lätt att vi engagerar oss för mycket i den nya vanan när vi ska sätta igång. Detta är ju såklart för att vi är motiverade och fulla av energi.

Vilket vi en vacker dag kommer sluta och vara. Därför måste vi skapa våra rutiner för våra sämsta dagar. När du mår som sämst så ska du inte behöva tänka eller fundera, bara göra.

Om vi tar träning som ett exempel. Vi lägger upp 3 dagars träningsplan som vi ska köra varje vecka och det känns jätte bra första och andra veckan. Sen börjar vi tröttna eller det händer något och helt plötsligt så “har vi inte tid”… Det blir för hög friktion.

Vad känns enklast:

1. 10 minuters promenad
2. Ta 10 000 steg

Att ta en 10 minuters promenad är ju solklart mycket enklare. Så tanken är ju att om du engagerar dig i att ta en 10 minuters promenad efter jobbet så kommer du att lyckas med det i stort sett varje dag. Dessutom kommer du mest troligt att många gånger gå längre än 10 minuter.

1 % metoden

James Clear författaren av 1% metoden (Atomic Habits-affiliate) rekommenderar “habit stacking”. Baserat på dina etablerade rutiner, sammanlänka med ett nytt önskat beteende.

Till exempel, du vill börja läsa. Du dricker kaffe varje morgon och väljer att skapa din nya rutin genom att läsa medan du dricker kaffe. Du utnyttjar en redan etablerade vana för att stödja ditt önskade beteende.

Du vill göra det så enkelt och tydligt för dig att nå dina mål. Om vi fortsätter på samma exempel så kan vi lägga boken vid kaffe bryggaren. Det blir både en visuell påminnelse och lättillgängligt för oss att fullfölja vår önskade rutin.

Två dagars regeln

Om du vill att din nya rutin ska bli en naturlig del av din dagliga rutin så tipsar jag om Två dagars regeln av Matt D’Avella. Det är en effektiv metod att underhålla nya rutiner som går ut på att det är okej om du missar en dag men missa aldrig två på raken.

Enda undantaget är om du är sjuk. Om du kan engagera dig i din nya vana iallafall 5 minuter så räcker det. Målet med två dagar regeln är att du ska dyka upp varje dag.

Om du vill skapa en varande förändring så kan du inte förvänta dig bli en ny människa över natten. Du kommer längre genom att ta ett steg om dagen istället för 3 steg två gånger i veckan.

Ditt Mindset

Din attityd styr hur du upplever livet. Om du har en positiv och optimistisk attityd kan du möta utmaningar med en känsla av möjlighet och växande.

Å andra sidan, om du har en negativ och pessimistisk attityd, kan du begränsa dig själv och känna dig nedslagen av motgångar.

Vi är bekräftelsepartiska

Detta är något som är vanligt att man tar upp i relation till studier och undersökningar. När vi analyserar och tolkar data så tenderar vi att göra lite blandade tolkningar beroende på vad vi letar efter.

Det är därför viktigt att vara öppen för olika tolkningar och perspektiv när vi analyserar information, inklusive vår egen.

Om du tror att du är en soffpotatis så kommer du att leta efter saker i din verklighet för att bekräfta att det du tror är sant. Det gör ingen skillnad om det finns logik bakom dina slutsatser eller inte.

Din hjärna vill skydda dig genom att bekräfta det du redan tror och upplever för om det inte stämmer så skaver det i din identitet.

Vilken fin offerkofta du har, vart har du skaffat den?

Offermentalitet är jätte vanligt och något dem flesta själva har haft iallafall en stund i livet.

Jag har själv haft perioder där man tycker synd om sig själv och tycker att allt är orättvist. Ofta kan det ju vara det också. MEN, att gå runt och tycka synd om sig själv så förstör man bara för sig själv.

Om du kan byta offermentaliteten till ett tillväxttänkande kommer du att se utmaningar som möjligheter att lära dig och växa.

Du är fast i en offermentalitet om:

• Du tror att livet är utom din kontroll
• Du förväntar dig att bli besviken eller sviken av andra.
• Tror att det är omöjligt att nå framgång utan att ha tur
• Du har massa ursäkter för att inte agera mot dina mål

Genom att bara ändra på din attityd så kommer ditt liv att bli enklare för att du kommer sluta sätta stop för dig själv. Det handlar om att ta ansvar för sitt eget liv och sina egna val.

Hur påverkar vårt tankesätt våra upplevelser och resultat?

Att ha en positiv inställning till livet gör stor skillnad. Det handlar inte om att ignorera problem utan att aktivt välja att fokusera på det som är bra och att vara tacksam för det.

Det innebär heller inte att du ska gå runt och tänka vad livet är bra när något katastrof dåligt har hänt. Låt dig själv sörja, vara ledsen eller arg över saker som hänt. Men älta inte.

“Our greatest freedom is the freedom to choose our attitude”

– Viktor E. Frankl

Det bästa sättet att bryta en negativ spiralen är att fokusera på det positiva och söka efter lösningar istället för att fastna i problemen. Genom att ha en positiv inställning kan du öka din motivation och energi för att ta itu med utmaningarna.

Hur kan vi växla från en offermentalitet till ett tillväxttänk?

Bli medveten om dina tankar. Var objektiv och reflektera över hur du pratar om och med dig själv.

Jobba på din självbild, börja tro på dig själv och din förmåga. Alla människor har kapacitet att lära sig och utvecklas. Det betyder att du också kan.

Ändra ditt beteende. Ditt beteende bekräftar det du säger och tänker om dig själv, bekräfta det positiva du tänker och säger om dig själv.

Vem vill du bli när du blir stor?

Genom att sätta smarta mål så lägger vi en stark grund och genom våra rutiner kan vi ta regelbundna steg i rätt riktning. Vi kan inte förlita oss på vår motivation utan behöver rätt förutsättningar för att lyckas.

För att bygga rätt förutsättning behöver vi tydliga mål, rätt attityd och rutiner som styrker din identitet som ligger i linje med ditt mål. Ha en tydlig vision. Du kan bli vem du vill om du är metodisk och tar steg varje dag för att närma dig den personen.

Den enda skillnaden mellan den person du vill bli och den person du är idag är rätt vanor och rutiner.