Jag har funderat mycket på varför vi tänker så mycket. Ironiskt eller hur? Nu när alla ser vad alla gör hela tiden så jämför vi oss med varandra och har helt andra förväntningar på oss själva. Hur kan man övervinna självtvivel och övertänkande?

Om du tror att du inte kan så håller du dig själv tillbaka och behöver jobba på dina begränsande övertygelser. Du behöver inse att det enda som håller dig tillbaka är din självbild.

Genom att förstå och hantera självuppfattning, självtvivel och övertänkande kan du låsa upp din verkliga potential och uppnå dina mål.

Dom kan men jag kan inte

Är det verkligen något fel på mig? Nej det är ju klart att det inte är. Vi är alla människor. Människor är komplicerade.

Förslag på en ny trend: behandla den person som du spenderar som mest timmar på dygnet med som din bästa vän.

Säg ifrån när hon pratar illa om sig själv. Ta hand om och peppa henne när hon mår dåligt.

Du kommer spendera resten av ditt liv med dig själv så du kan ju iallafall vara lite schysst och trevlig.

En stark känsla av sympati

Du behöver inse att alla upplever utmaningar, motgångar och stunder av självtvivel.

Att förstå att vi inte är ensamma i våra kamper kan hjälpa oss att odla en känsla av anknytning och empati.

Harvard Health rekommenderar 4 sätt att boosta din självkänsla:

• Ta hand om din kropp. Vila, ta en promenad eller ät något näringsrikt.
• Skriv ett brev till dig själv. Tänk på en jobbig situation och skriv om händelsen utan att lägga skulden på något. På det sättet kan du vårda dina känslor.
• Uppmuntra dig själv. Ta ett steg ur din situation, Om din vän var i denna situation vad skulle du säga till din vän? Var lika empatisk mot dig själv som mot din vän.
• Öva närvaro. En snabb övning så som meditation kan vara ett väldigt bra sätt att vårda oss själva och vår närvaro.

Självkänsla är en färdighet man kan lära sig, en muskel du kan träna.

Att inte ha något förtroende för dina förmågor

Osäkerhet, brist på självförtroende eller ifrågasättande av ens förmågor, beslut eller värde. Låter ganska otrevligt, eller hur?

När du säger, “Jag är inte tillräckligt bra.” Då sätter du stop för dig själv, som du säger så är det. Varför ska du träna och bli bättre om du vet att du inte är bra nog.

Lär dig identifiera negativt själv prat, det kan vara en del av en ond cykel av negativa föreställningar som saknar verklighets ankring.

Din hjärna letar alltid bevis efter att det du säger eller tänker är sant.

Om du frågar dig själv, “Varför lyckas jag inte?” Då kommer din hjärna leta efter anledningar till varför du inte har lyckats. Kruxet med detta är att det behöver inte ligga någon sanning i det.

När du märker att du jämför dig med andra, utmana dessa tankar. Fråga dig själv om de är baserade på verkligheten och om de är till hjälp.

Om det inte tillför något till ditt liv. Kasta det.

“Jag kommer aldrig att bli så begåvad som dem. Jag borde bara ge upp att försöka.”

Förstå att när du jämför dig med andra så stjäl det glädje från ditt liv. Jag hoppas och tror inte att ditt mål är att gå och bli en bitter och olycklig människa.

Du min vän är den enda personen I ditt liv som har kontroll över dina känslor.

Du är intressant, du hör hemma och du förtjänar all beröm som du har fått och kommer att få. Om du har människor i ditt liv som inte håller med om detta så är det inte dina människor.

Du har inga skyldigheter att ha kvar folk i ditt liv som drar ner på ditt humör och energi. Men du är skyldig dig själv att bjuda in folk som inspirerar och motiverar dig.

Istället för att jämföra dig själv med andra, jämför ditt nuvarande jag med ditt tidigare jag. Titta på de utmaningar du mötte och de färdigheter du skaffat dig för att övervinna dem.

Fira de framsteg du har gjort, hur små de än kan vara. Var tacksam för de möjligheter och det stöd du fått längst vägen.

Jag är inte bra nog

Om du så som jag någon gång har tänkt att du inte är bra nog inför nästa tröskel i livet, så vill jag presentera en tankeställare till dig.

Det stämmer. MEN, Ingen som inte gjort det som du ska göra har varit tillräckligt bra innan dem gjort det.

Inför varje stort framsteg så har man ingen aning om hur man ska åstadkomma sin dröm. När Wright bröderna som byggde det första flygplanet hade ingen aning om hur dem skulle bära sig åt för att lyckas.

Om dem visste det så hade dem lyckats på först försöket. Så se det inte som ett hinder att inte försöka om du känner att du inte är bra nog. Om du va det så hade du redan åstadkommit det du vill göra.

Det är som att spela ett spel och tänka nej jag är ju inte bra nog för att spela level 10 banan för att jag är level 2. Det känns lite mer självklart att ja jo du behöver ju bli level 10 först.

Det är inget fel med att inte kunna det man behöver. Jag kan inte: tala franska, paddla kajak, dansa salsa eller JavaScript. Och det är okej, så länge vi lever så finns det tid att lära sig.

“Your thoughts create your reality. Your mind is more powerful than you know.”

– Neale Donald Walsch

Avsiktligt själv prat

Ett redskap du kan använda dig av för att överkomma dina negativa tankemönster är affirmationer. Positiva affirmationer är ett enkelt sätt som kan hjälpa dig förbättra ditt tankemönster och bidra till ett mer positivt själv prat.

En lista med positiva affirmationer. (tips. Jag delar dagligen positiva affirmationer på Instagram)

• Jag är värdig egenomsorg och självkärlek
• Jag är älskad, uppskattad och värdefull.
• Jag växer och utvecklas hela tiden
• jag är tacksam för denna stund
• jag gör skillnad i världen

Du kan också utmana ditt negativa själv prat med dina egna affirmationer. Identifiera vilka ohjälpsamma tankar som du har om dig själv.

“Jag är inte tillräckligt bra.” → “Jag blir bättre och bättre med varje försök.”

“Jag är inte bra nog.” → “Jag lär mig mer och mer varje dag.”

”Jag kan inte göra något rätt.” → “Jag har överkommit många misslyckanden”

Tänk inte på en elefant

Du ser och är medveten om det du fokuserar på. När du läste ovan titel, tänkte du på en elefant eller inte?

Det är ganska omöjligt att inte tänka på elefanten.

När du tänker på det negativa så skapar du inte bara oro utan det blir ett mycket större problem än vad det egentligen är.

Eftersom att din hjärna letar efter att bekräfta det du tänker så blir det sant för att det är det mesta du ser.

När du kan överkomma självtvivel så kommer allt bli mycket enklare. Om du kan erhålla ett tillväxt tänk så kommer du att vara bättre på att adaptera till dina omständigheter och du bemöts av mindre hinder.

Dina tankar är endast tankar/idéer, inte fakta eller verklighet.

Utmana dina tankar

Ifrågasätt dina tankar, Är verkligen det jag tänker sant? Bli objektiv till dina tankar och fråga dig själv om du har antagit detta eller om det är fakta.

Öva på din självmedvetenhet genom att utöva mindfulness. Lär dig att finna dig i och var bekväm i nuet. Om du vill läsa mer om detta rekommenderar jag The Power of Now (affiliate) av Eckhart Tolle.

Lyssna bara på råd från dem som har uppnått det du vill i det området. Du kommer bara skapa mer osäkerhet inom dig själv om du lyssnar på allas råd.

Om du ska starta ett företag, rådfråga inte din mamma som har jobbat som lärare hela tiden.

Bara för att du värderar deras åsikt betyder det inte att dem har kapacitet att ge dig konstruktiv råd.

Allt är mycket enklare än vad jag tror

Förstå att inte känna sig bra nog är en vanlig känsla när man står inför nya utmaningar. Kom ihåg att ingen som har uppnått det du vill göra började känna sig kapabel.

Acceptera att din självuppfattning är det som håller dig tillbaka. Genom att förstå och hantera din självtvivel och övertänkande kan du utveckla din verkliga potential och uppnå dina mål.

Det svåraste du någonsin behöver överkomma är din egna självtvivel.

Säg nej till negativt själv prat och var där för dig själv när du känner dig nere. Behandla dig själv med vänlighet och positivitet.

Lär dig att identifiera negativt själv prat och bryta cirkeln av negativa föreställningar som saknar förankring i verkligheten. Sluta hålla tillbaka dig själv och börja hålla dig ansvarig.

Istället för att jämföra dig själv med andra, fokusera på att jämföra ditt nuvarande jag med ditt tidigare jag.

Jag vet att jag många gånger har överkomplicerat dem situationer jag befinner mig i. Men du och jag är ju båda människor, ingen har ett hemligt magiskt knep. Kan du så kan jag och kan jag så kan du.