Det är en barriär som håller oss tillbaka från att förverkliga vår fulla potential, i våra karriärer, personliga mål eller kreativa sysselsättningar. Vad är rädslan för att misslyckas, och varför är det viktigt?

Rädslan för att misslyckas är en vanlig mänsklig upplevelse som kan hindra personlig och professionell utveckling. Genom att hålla individer tillbaka från att ta risker och sträva efter sina mål. Det är en universell mänsklig känsla som kan påverka alla som strävar efter framgång eller står inför utmaningar.

Lär dig hur du övervinner rädslan för att misslyckas och låser upp vägen till framgång. Förstå dess orsaker och effekten på individen, och lär dig strategier för att bygga motståndskraft.

Att ta till sig misslyckande som en möjlighet för lärande.

Genom att erkänna rädslan för att misslyckas kan vi utveckla ett tillväxttänkande och bli mer motståndskraftiga inför motgångar.

Vad är rädslan för att misslyckas?

Föreställ dig att stå vid kanten av en hoppbräda, redo att ta ett språng i poolen nedanför. Men vad händer om du tvekar, oförmögen att hoppa, förlamad av tanken på vad som kan gå fel?

Denna tvekan är vad vi kallar rädslan för att misslyckas.

Det kan göra oss oroliga för vad andra tycker om oss, hindra oss från att prova nya saker och till och med få oss att skjuta upp uppgifter som vi vet att vi borde ta oss an.

Rädslan för att misslyckas hänger över oss när vi funderar på att ta oss an en utmaning eller prova något nytt.

Det är den där tjatande känslan som säger: ”Tänk om jag förstör?” eller ”Tänk om jag inte kan göra det?”

Som en studie fann påverkar denna rädsla en hel del 31% av vuxna¹Research Reveals Fear of Failure Has Us All Shaking in Our Boots This Halloween, vilket gör det vanligare än rädslan för spindlar. Lätt att säga, om du kämpar med detta är du inte ensam.

Att självtvivel och negativt självprat kan vara obevekliga när det gäller att lyfta fram värsta scenarier.

Prokrastinering spelar också en roll, hur ofta har du sagt till dig själv att du göra det senare? Bara för att skjuta upp det på obestämd tid.

I slutändan är det rädslan för att misslyckas i sig som ofta blir barriären för att övervinna den. Låt det övertyga dig om att det är för skrämmande att ta det första steget.

Nu när vi har utforskat begreppet rädsla för att misslyckas, låt oss titta på dess orsaker och effekter.

Var kommer rädslan för att misslyckas ifrån?

Tja, det dyker inte bara upp från ingenstans. Olika orsaker kan vara orsaken.

Tidigare misstag och misslyckanden

Om du har snubblat förut kan rädslan för att misslyckas igen förfölja dig. Negativa upplevelser planterar ofta frön till denna rädsla.

Föreställ dig att du en gång försökte cykla utan träningshjul och slutade med skrapade knän och ett blåslaget ego. Det minnet kanske fastnar i dig, och rädslan för att misslyckas igen kan börja sätta sig in.

Våra tidigare misslyckanden definierar oss inte; de är språngbrädor till framgång.

Strävan efter perfektion

Att ställa orealistiskt höga förväntningar på sig själv kan leda till rädsla för att misslyckas. Du fruktar att inte uppfylla dina omöjligt höga förväntningar.²Kelly, J.D. Your Best Life: Perfectionism—The Bane of Happiness. Clin Orthop Relat Res 473, 3108–3111 (2015). https://doi.org/10.1007/s11999-015-4279-9

“Perfectionism is not the same thing has striving to be your best. Perfectionism is the belief that if we live perfect, look perfect, and act perfect, we can minimize or avoid the pain of blame, judgement, and shame. It’s a shield. It’s a twenty-ton shield that we lug around thinking it will protect us when, in fact, it’s the thing that’s really preventing us from flight.”

― Brené Brown, The Gifts of Imperfection

Dåligt självförtroende

Att känna att du inte klarar utmaningen kan leda till tvekan. Det är som att ha en liten röst i huvudet som viskar, ”Du kan inte göra det”.

När du inte tror på dina förmågor är det som en dimma av självtvivel som kan få dig att frukta att prova nya saker.

Samhällets förväntningar

Samhället har en sak för framgång. Allmänheten beundrar dem som presterar, vilket ger ännu mer press att prestera.

“Do what you feel in your heart to be right – for you’ll be criticized anyway.”

― Eleanor Roosevelt

Att förstå detta kan hjälpa dig att se varför vi fruktar misslyckanden och hur du kan börja förändra dessa negativa tankemönster.

Medan många människor upplever en normal rädsla för att misslyckas, finns det en mer extrem manifestation som kallas atychiphobia.

Hjälp för extrem rädsla för att misslyckas

Det är viktigt att erkänna att för vissa kan denna rädsla vara mer än bara en vardaglig upplevelse.

Om du upptäcker att din rädsla för att misslyckas påverkar ditt liv, orsakar ångest eller stör dina mål, kan det vara ett fördelaktigt steg mot personlig tillväxt och välbefinnande att söka professionell hjälp.

Hur proffs kan hjälpa till:

• Terapeuter och rådgivare är utbildade för att ge vägledning, strategier och stöd till individer som kämpar med extrema rädsla för att misslyckas, även känd som atychiphobia. De kan hjälpa dig att fördjupa dig i grundorsakerna till denna rädsla.
• Proffs kan arbeta med dig för att utveckla hanteringsmekanismer och strategier för att hantera och övervinna atychiphobia. Dessa kan inkludera kognitiva beteendetekniker, exponeringsterapi och övningar med självmedkänsla.
• Kom ihåg att söka hjälp är ett modigt steg mot personlig utveckling. Det är ingen skam att nå ut till proffs för stöd. De är här för att hjälpa dig på din resa för att övervinna din rädsla för att misslyckas och omfamna det bästa scenariot i ditt liv.

När du läser igenom denna information, om du resonerar med den extrema rädslan för att misslyckas och dess inverkan på ditt liv, överväg att söka hjälp av en mentalvårdspersonal.

De kan tillhandahålla expertis och vägledning för att hjälpa dig att navigera och övervinna atychiphobia, vilket leder dig mot ett mer tillfredsställande och självsäkert liv.

Rädsla för misslyckande och prokrastinering

Du skjuter upp på grund av ångest, det vill säga att slösa bort nuvarande energi på ett resultat som är oönskat för dig.

Förväntan är energin du får när resultatet du förväntar dig är önskvärt för dig.

Rädsla för att inte vara bra nog

Föreställ dig att du har en uppgift framför dig, men det finns den där tjatande känslan av att du kanske inte gör det bra.

När denna rädsla smyger sig på kan du skjuta upp. Du dröjer för att du är orolig för att inte uppfylla dina egna förväntningar.

Rädsla för att göra misstag

”Tänk om det inte är perfekt?” Perfektionism och prokrastinering existerar ofta samtidigt.

Detta är ett tydligt exempel på hur rädslan för att misslyckas kan vara förlamande.

Rädsla för det okända

Föreställ dig nu att du ställs inför något nytt, något du aldrig har gjort förut.

Det okända kan vara en skrämmande plats. Du tvekar eftersom du inte är säker på vad du kan förvänta dig eller var du ska börja.

Rädsla för obehag

Förändring kan vara obehagligt, och rädslan för att misslyckas kan få dig att motstå den.

Det ligger i människans natur att söka bekvämlighet. Vi kämpar mot vår programmering när vi försätter oss i obekväma situationer.

När du inser att prokrastinering ofta beror på rädslan för att misslyckas, kan du börja reda ut dessa mentala blockeringar.

Att övervinna rädslan för att misslyckas

Nu när vi har identifierat grundorsakerna till rädsla för att misslyckas, låt oss ta nästa steg och diskutera hur man kan övervinna det.

Ifrågasätt rädslan

Ta en ordentlig och lång titt på din rädsla. Fråga dig själv: ”Vad är det värsta som kan hända?” Du kanske inser att det inte är så läskigt som det verkar.

“You gain strength, courage, and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face. You can say to yourself, ’I have lived through this horror. I can take the next thing that comes along.’ You must do the thing you think you cannot do.”

― Eleanor Roosevelt, You Learn by Living: Eleven Keys for a More Fulfilling Life

Små steg

Föreställ dig att du klättrar på ett berg. Det är mindre skrämmande när du fokuserar på ett steg i taget, eller hur?

Dela upp dina mål i mer hanterbara steg. På så sätt kan du ta itu med dem utan att känna dig överväldigad. Rom byggdes inte på en dag.

Sök support

Var inte rädd för att be om hjälp eller söka stöd. Vänner, familj eller till och med en terapeut kan vara dina pålitliga support.

De kan ge vägledning, uppmuntran och en hjälpande hand när du behöver det som mest.

Omfamna misstag

Misstag är inte dina fiender; de är dina allierade i lärande.

Föreställ dig en bebis som lär sig gå. Att falla är inte att misslyckas; det är en del av processen. Omfamna dina misstag, lär av dem och fortsätt framåt.

“A failure is not always a mistake, it may simply be the best one can do under the circumstances. The real mistake is to stop trying. ”

― B.F. Skinner

Positivt självprat

Föreställ dig att du har en hejarklack i huvudet som hela tiden hejar på dig. Det är positivt självprat. När rädslan för att misslyckas viskar tvivel, bemöt den med positiva affirmationer.

Säg till dig själv att du är kapabel, att du är motståndskraftig och att du kan uppnå dina mål.

Det handlar om att ta till sig det bästa scenariot, att veta att snubblande är en del av vägen.

Tänk om jag är mer kapabel än jag tror?

Sammanfattningsvis är rädslan för att misslyckas en vanlig mänsklig upplevelse som kan hindra personlig och professionell tillväxt. Det hindrar oss från att förverkliga vår fulla potential och sträva efter våra mål.

Men genom att förstå grundorsakerna till denna rädsla och implementera strategier för att övervinna den, kan vi låsa upp vägen till framgång.

Att anamma misslyckande som en möjlighet att lära sig, bryta upp mål i hanterbara steg, söka stöd från andra, omfamna misstag och öva positivt självprat är alla effektiva sätt att bekämpa rädslan för att misslyckas.

Kom ihåg att snubbla och möta motgångar är en del av resan mot framgång. Genom att utveckla ett tillväxttänkande och motståndskraft kan vi navigera genom rädslan för att misslyckas och omfamna det bästa scenariot i våra liv.

Så släpp rädslan, ta det steget och lås upp din sanna potential. Dina möjligheter är obegränsade.