Precis som fysisk aktivitet är avgörande för vår fysiska hälsa, är det lika viktigt att vårda vår mentala hälsa. Har du någonsin funderat på vilken roll mental återhämtning och egenvård spelar för att förbättra ditt allmänna välbefinnande?

Från träning till lugnande mindfulnessövningar, ditt psykiska välbefinnande förtjänar yttersta uppmärksamhet och omsorg. Genom att anamma de aktiviteter och metoder som beskrivs i den här artikeln kan du prioritera din egen mentala återhämtning.

Vilket leder till ett mer balanserat och tillfredsställande liv.

Varför behöver vi mental återhämtning?

Det är viktigt för vår mentala hälsa, så som med fysisk aktivitet så behöver vi ge oss själva utrymme för återhämtning.

När du ger dig själv tid att vila så har din hjärna utrymme att bearbeta nya intryck, det är viktigt för din livskvalitet.

Even small acts of self-care in your daily life can have a big impact.

Caring for Your Mental Health

Vilka specifika aktiviteter kan hjälpa till med mental återhämtning? Det finns flera olika sätt att finna mental återhämtning.

Fysisk aktivitet

Rör på kroppen, det räcker med 30 min för att ge en positiv effekt på humöret. Lite men regelbundet är fantastiskt för hälsan, så tänk inte för mycket.

Hur kan fysisk aktivitet bidra till psykiskt välbefinnande?

När du rör på dig ökar blodflödet till hjärnan vilket gör att nya blodkärl kan bildas och förbättrar syresättningen.

Jag rekommenderar varmt Hjärnstark av Anders Hansen om du vill läsa mer om träningens påverkan på hjärnan.

Detta är suveränt för hjärnan och alla dess funktioner eftersom att syre är nödvändigt i hjärnans energi produktionen.

Promenad i naturen

Att ta promenader är en lågintensiv fysisk aktivitet som inte ska underskattas. En personlig favorit, att gå ut har varit viktigt i min återhämtning.

Jag upplever att promenader get mycket klarhet och skapar utrymme för kreativitet.

Yoga

All form av fysisk aktivitet är givande men yoga kan vara värt att testa om du har problem med stress.

Eftersom att yoga är en låg intensitets aktivitet som stärker din närvaro i kroppen. Du får bättre kontakt med kroppen och övar på närvaro samtidigt.

Styrketräning

Tro inte att du måste ta det lugnt eller, Styrketräning är också ett sätt att bygga kontakt med kroppen.

Jag upplever det som väldigt meditativt med styrketräning. Fullt fokus på en rep i taget.

Mindfulness övningar

Att öva på att vara i nuet är jätte bra för stresshantering. Själv upplever jag att mycket av min stress kommer från “jag borde” eller “de här måste jag göra”, tankar som finner sig utanför nuet.

Om du vill läsa mer om att finna sig i nuet rekommenderar jag The power of now av Eckahart Tolle, denna bok har haft stort inflyttande på mitt mindset kring detta,

Vilka är några mindfulnessövningar som kan hjälpa till med stresshantering?

Dem flesta mindfulness övningar aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Denna del av autonoma nervsystemet ansvarar för avslappning i kroppen och är aktivt under vila.

Det parasympatiska nervsystemet bromsar din hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck, och andra stress funktioner.

Meditation

Meditation kan ge många positiva effekter, bland annat minskad stress och ångest.

Regelbunden meditation kan också ge förbättrat fokus och minne. Det finns många olika meditations former som du kan testa.

Andningsövningar

Inom vissa meditationer så anpassar man andningen eller fokuserar på den för att skapa närvaro. Detta är dylikt men inte samma sak.

Fokus på att hålla ett mönster med din andning. Här är några exempel:

• Boxandning
• Diafragmatisk andning
• 4-7-8 Andning

Wim hoff är nog den mest kända för sina andnings övningar men kan vara väldigt intensivt och rekommenderas inte för någon som aldrig utövat detta förut.

Everydayhealth.com rekommenderar olika övningar du kan testa.

Kroppsskanning

Fokusera på en kroppsdel i taget. Målet är att känna efter i hela kroppen och skapa närvaro.

Denna övning börjar vanligt vis med att fokusera på andningen för att sedan flytta uppmärksamheten till en kroppsdel i taget.

Från tå till topp känner du efter och lyssnar på hur det känns för att sedan slappna av.

Detta är också en väldigt bra övning för att skapa avslappning.

Sociala aktiviteter

Alla är vi olika och ibland kan det vara energi givande och ibland värsta energi tjuven att ha ett socialt umgänge.

Detta är såklart individuellt både till dig som person och till vem du väljer att umgås med.

Det är viktigt att du hittar aktiviteter som passar dina intressen och preferenser.

Träffa vänner

Det behöver inte vara så komplicerat. Om det är svårt att träffas IRL så kan en zoom fika vara ett mysigt alternativ.

Ni kan:

• Gå ut och ta en fika.
• Gå på museum
• spela ett online spel
• Ta en lunch
• Shoppa på stan

Middag med familjen

Gå ut på stan och besök en mysig restaurang. Förslaget här är inte nödvändigtvis att gå ut och äta utan snarare att spendera kvalitets tid med din familj.

När du umgås med andra så är syftet att finna avslappning, distraktion, och att finna njutning i varandras sällskap.

Lokala evenemang

Se om det finns några event som kan vara roligt och givande. Matprovning, teater eller musik.

Gå med i samhällsorganisationer eller besöka bondemarknader kan skapa gemenskap med dem nära dig.

Pyssel och pussel

det kan vara stimulerande att flexa den kreativa hjärnan prestations löst. Börja med en ny hobby eller ta upp en gammal igen.

Kreativ egenvård ska innehålla roliga och enkla aktiviteter och inte sånt som kan vara för svårt och skapa stress.

Måla

rita eller måla kan vara väldigt mysigt och inget du behöver vara en konstnär för.

Hobbys är till för dig och ska inte vara så krävande. Införskaffa en målarbok med mandalas som du kan färglägga.

Sy eller virka

lär dig göra granny squares eller virka ett gulligt litet djur. Det finns mycket mönster och tutorials på webben som du kan lära dig från.

Musik

Lär dig spela ett instrument, det finns massa appar som du kan använda dig av för att lära dig spela t.ex. Piano eller gitarr.

Eller skapa ny musik, var din egna Dj och remixa eller skapa nya låtar. Om du kan läsa detta inlägg så finns ett passande program eller verktyg bara ett knapptryck bort.

Varför är det viktigt att prioritera psykiskt välmående och egenvård?

Vikten av mental återhämtning och egenvård kan inte överskattas. Precis som fysisk aktivitet är avgörande för din fysiska hälsa, är det viktigt att ta hand om ditt mentala välbefinnande för att kunna leva ett balanserat liv.

Att engagera sig i aktiviteter för mental återhämtning kan ha många fördelar. Inklusive minskad stress, förbättrat humör, ökat fokus och förbättrad övergripande mental hälsa.

Att prioritera mental återhämtning och egenvård inte bara positivt för individen utan påverkar också våra relationer.

Det är en kraftfull handling av självkärlek och självbevarelse som gör att vi har ork över till alla måsten och dem som betyder mest av allt.